怎样快速睡着
更新时间: 2025-08-29 07:11:37
1、自我暗示法。躺在床上,肢体成“大”字型张开,彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念,“我的头越来越沉重了”,“我的肩膀越来越沉重了”,“我的双手越来越沉重了”……(我的腰部,大腿,小腿,双脚),“我的全身越来越沉重了”。如此,身体就能慢慢进入放松、入睡状态。
2、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境,想象自己正置身其中。例如,想象自己躺在一片大草原上,舒适的阳光洒在你的身上,柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中,慢慢入睡了。
3、睡前听一段柔和、单调的音乐。
4、睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质,而且牛奶还含有两种催眠物质(L色氨酸、类鸦片肽),能够起到麻醉镇痛的作用。
5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松,提高体温,使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。
6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反,较低的室内温度(24摄氏度左右)能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。
怎样快速睡着 相关文章
- 四川省广元市旺苍县气象台发布暴雨黄色...
- 内蒙古自治区鄂尔多斯市准格尔旗气象台...
- 云南省保山市施甸县气象台发布暴雨橙色...
- 四川省凉山彝族自治州金阳县气象台发布...
- 甘肃省白银市靖远县气象台发布大雾黄色...
- 江西省赣州市全南县气象台发布大雾黄色...
- 辽宁省沈阳市浑南区气象台发布大雾橙色...
- 云南省怒江傈僳族自治州泸水市气象台发...
- 安徽省合肥市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省荆州市气象台发布高温黄色预警信...
- 湖北省荆州市荆州区气象台发布高温黄色...
- 湖北省荆州市公安县气象台发布高温黄色...
- 湖北省荆州市石首市气象台发布高温黄色...
- 湖北省荆州市松滋市气象台发布高温黄色...
- 湖北省荆州市监利市气象台发布高温黄色...
- 湖北省咸宁市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省咸宁市嘉鱼县气象台发布高温橙色...
- 湖北省咸宁市通城县气象台发布高温橙色...
- 湖北省咸宁市崇阳县气象台发布高温橙色...
- 湖北省咸宁市通山县气象台发布高温橙色...
- 2025年8月21日禄丰世界恐龙谷游玩攻略:暴雨天气室内亲子活动最佳选择
- 2025年8月21日天水麦积山石窟旅游攻略:雨天漫步古丝绸之路,解锁小众避暑胜地
- 2025年8月21日昌乐西湖公园游玩攻略:夏日避暑胜地推荐,小雨天气室内活动指南
- 2025年8月21日怀化鹤城九丰现代农博园游玩攻略:夏日避暑垂钓好去处
- 温州雁荡山2025年8月21日旅游攻略:炎热小雨天气如何玩转避暑胜地
- 2025年8月21日合肥包河万达城一日游攻略:夏日避暑好去处,亲子游热门景点推荐
- 抚宁洋河水库2025年8月21日旅游攻略:暴雨天气室内亲子游推荐
- 2025年8月21日远安鸣凤山旅游攻略:中雨天气室内活动推荐,夏日避暑必看6大高人气玩法