瑜珈瑙力法怎么推腹直肌
更新时间: 2025-08-30 18:11:14
1、开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。 呼气。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高。但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。
2、从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。
3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。
4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。
5、※ 这个练习在开始阶段可以这样起头:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。
- 新疆维吾尔自治区阿克苏地区温宿县气象...
- 安徽省蚌埠市气象台发布强对流黄色预警...
- 湖北省随州市广水市气象台发布强对流黄...
- 手机在极端天气下会罢工吗?从防水等级...
- 手机在极端天气下会冻关机吗?零下20...
- 暴雨天孩子注意力下降30%?气象心理...
- 暴雨天买房要注意哪些防水参数?专家揭...
- 阴雨天哪个星座更容易情绪低落?气象数...
- 空调开到26℃真的省电吗?气象工程师...
- 海南省琼中县气象台发布雷电黄色预警信...
- 江西省气象台发布雷电黄色预警信号
- 江西省赣州市宁都县气象台发布雷电黄色...
- 山东省济宁市邹城市气象台发布雷电黄色...
- 内蒙古自治区兴安盟扎赉特旗气象台发布...
- 四川省凉山彝族自治州木里藏族自治县气...
- 福建省泉州市安溪县气象台发布雷电黄色...
- 江西省赣州市气象台发布雷电黄色预警信...
- 贵州省遵义市凤冈县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省天水市武山县气象台发布雷雨大风...
- 江西省萍乡市萍乡市气象台发布暴雨黄色...
- 温州雁荡山2025年8月21日旅游攻略:炎热小雨天气如何玩转避暑胜地
- 2025年8月21日怀化鹤城九丰现代农博园游玩攻略:夏日避暑垂钓好去处
- 2025年8月21日禄丰世界恐龙谷游玩攻略:暴雨天气室内亲子活动最佳选择
- 2025年8月21日天水麦积山石窟旅游攻略:雨天漫步古丝绸之路,解锁小众避暑胜地
- 抚宁洋河水库2025年8月21日旅游攻略:暴雨天气室内亲子游推荐
- 2025年8月21日合肥包河万达城一日游攻略:夏日避暑好去处,亲子游热门景点推荐
- 2025年8月21日昌乐西湖公园游玩攻略:夏日避暑胜地推荐,小雨天气室内活动指南
- 2025年8月21日远安鸣凤山旅游攻略:中雨天气室内活动推荐,夏日避暑必看6大高人气玩法