无器材臀部肌肉锻炼方法
更新时间： 2025-08-27 23:48:30
1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。再换腿做。
3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。然后换腿做。
无器材臀部肌肉锻炼方法 相关文章
上一篇：m5雷霆版用了什么悬架
下一篇：沙糖桔适合在哪种植
其他相关资讯
- 山东省滨州市滨州市沾化区气象台发布雷...
- 河北省衡水市深州市气象台发布暴雨蓝色...
- 河北省承德市丰宁满族自治县气象台发布...
- 河北省唐山市迁西县气象台发布暴雨黄色...
- 广东省惠州市惠东县气象台发布雷雨大风...
- 四川省雅安市天全县气象台发布暴雨橙色...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州壤塘县气象台...
- 河北省沧州市沧县气象台发布暴雨橙色预...
- 辽宁省朝阳市喀左县气象台发布暴雨蓝色...
- 河南省焦作市沁阳市气象台发布雷暴大风...
- 山西省长治市壶关县气象台发布暴雨蓝色...
- 山东省滨州市无棣县气象台发布雷雨大风...
- 山西省长治市上党区气象台发布暴雨黄色...
- 天津市天津市津南区气象台发布暴雨橙色...
- 黑龙江省大兴安岭地区塔河县气象台发布...
- 河南省焦作市博爱县气象台发布雷暴大风...
- 四川省雅安市芦山县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省临夏回族自治州东乡族自治县气象...
- 山东省济南市济南市气象台发布雷雨大风...
- 天津市天津市东丽区气象台发布暴雨黄色...
天气预报导航
查看其它地区天天气预报
天气资讯
更多 >>
- 2025年8月15日安新白洋淀游玩攻略：雨天垂钓、室内运动与美食体验全指南
- 2025年8月15日杭州萧山湘湖一日游攻略：夏日防晒避暑必去的6大清凉玩法
- 2025年8月15日太原尖草坪区汾河景区游玩攻略：雨天室内休闲运动推荐指南
- 【2025年8月15日洪江古商城旅游攻略】暴雨天气室内玩法大揭秘！亲子游必看6大高人气打卡点
- 佛坪熊猫谷2025年8月15日旅游攻略：雨天亲子游最佳目的地推荐
- 2025年8月15日贡井老街游玩攻略：中雨微凉下的自贡秘境探访与室内美食之旅
- 2025年8月15日吉木萨尔北庭故城游玩攻略：晴热天气下最全防晒避暑指南
- 2025年8月15日临桂两江四湖游玩攻略：暴雨天气室内活动推荐，亲子游必看6大避雨好去处
天气生活
更多 >>