爬山不伤膝盖技巧
更新时间： 2025-08-29 07:40:57
1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，应该重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
上一篇：手机qq卸载聊天记录没了
下一篇：庆幸的近义词和反义词
其他相关资讯
- 湖北省省直辖县级行政区划天门市气象台...
- 湖北省省直辖县级行政区划潜江市气象台...
- 湖北省武汉市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省武汉市东西湖区气象台发布高温橙...
- 湖北省武汉市蔡甸区气象台发布高温橙色...
- 湖北省武汉市江夏区气象台发布高温橙色...
- 湖北省武汉市黄陂区气象台发布高温橙色...
- 湖北省武汉市新洲区气象台发布高温橙色...
- 湖北省鄂州市气象台发布高温橙色预警信...
- 湖北省鄂州市梁子湖区气象台发布高温橙...
- 广东省湛江市徐闻县气象台发布暴雨黄色...
- 广东省湛江市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 四川省凉山彝族自治州德昌县气象台发布...
- 河南省开封市杞县气象台发布暴雨橙色预...
- 湖北省襄阳市枣阳市气象台发布高温黄色...
- 湖北省襄阳市宜城市气象台发布高温黄色...
- 四川省凉山彝族自治州宁南县气象台发布...
- 海南省五指山市气象台发布雷电黄色预警...
- 海南省保亭县气象台发布雷电黄色预警信...
- 海南省白沙县气象台发布雷电黄色预警信...
天气预报导航
查看其它地区天天气预报
天气资讯
更多 >>
- 2025年8月21日合肥包河万达城一日游攻略：夏日避暑好去处，亲子游热门景点推荐
- 2025年8月21日远安鸣凤山旅游攻略：中雨天气室内活动推荐，夏日避暑必看6大高人气玩法
- 温州雁荡山2025年8月21日旅游攻略：炎热小雨天气如何玩转避暑胜地
- 2025年8月21日禄丰世界恐龙谷游玩攻略：暴雨天气室内亲子活动最佳选择
- 2025年8月21日怀化鹤城九丰现代农博园游玩攻略：夏日避暑垂钓好去处
- 2025年8月21日天水麦积山石窟旅游攻略：雨天漫步古丝绸之路，解锁小众避暑胜地
- 2025年8月21日昌乐西湖公园游玩攻略：夏日避暑胜地推荐，小雨天气室内活动指南
- 抚宁洋河水库2025年8月21日旅游攻略：暴雨天气室内亲子游推荐
天气生活
更多 >>