如何自学泰拳

更新时间： 2025-08-30 20:22:24

1、每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

2、泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习：在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。

3、用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

4、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，保护自己拳头的皮肤，找到适合自己的出拳力度，分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。

5、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：练出来肌肉用小木棒拍打，由轻到重。

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